2018年12月14日 , 星期五
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如何在流感季节”独善其身”?8个方法教你远离流感!

冬天眼看就要来了,随着气温的下降,染上感冒甚至流感的概率也大大提高。如何在感冒高发季节“独善其身”?不妨尝试以下这些建议。

勤洗手

防止细菌进入体内最简单的方法就是勤洗手,因此最好养成勤洗手的好习惯。澳洲皇家全科医师学院的发言人Marita Long表示:“细菌、病毒在物体表面的存活时间最长为一天,所以用洗手液、香皂勤洗手可有效避免细菌。”

图片来源:hqfirst

保持锻炼

卫生部门认为,保持锻炼不仅可以强健身心,同时也可以让大脑更灵活,让身体处于一个健康的状态。理论上,运动可以帮助清除肺部和呼吸道的细菌,同时也能帮助对抗疾病的白血球更快“探测”到疾病。还有一些建议表示,运动导致体温升高,而体温升高会阻止细菌的生长,帮助身体抵抗任何潜在的感染。

补充纤维

由于肠道内壁细胞会分泌大量的抗体,因此人体的肠道细菌在免疫系统中扮演着重要的角色。约翰霍普金斯大学医学院病理学助理教授Dan Peterson表示:“人体免疫系统其实有很大一部分位于胃肠道(GI tract)。”虽然研究人员仍在试图确定肠道细菌和免疫系统是如何相互作用的,但他们同时建议称,食用富含纤维的食物是对肠道细菌的一种合理支持,并有望预防疾病。

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保证充足睡眠

当你太过劳累时会更容易生病,这已经不是什么秘密了。事实上,睡眠时间不足会增加体内的炎症并激活免疫细胞。华盛顿大学睡眠中心的主任Nathaniel Watson表示:“缺乏睡眠的人在接种疫苗时,抗体反应通常较低。因此睡眠不足的人更容易感染病毒。”

注射流感疫苗

流感无疑是一种令人讨厌的病毒,对于免疫系统受损的人来说,流感甚至是致命的。医生认为,预防流感的最好方法是注射流感疫苗,并且为了免受新型流感病毒的侵袭,需要每年换一种有针对性的流感疫苗。

英属哥伦比亚大学的Manish Sadarngani曾在The Conversation中写道:“疫苗可以使人体的免疫系统产生抗体,并激活其他免疫细胞来中和或杀死病毒。”“这也就意味着,如果接种过疫苗的人暴露在流感病毒中,他们的免疫系统能够迅速做出反应,因而他们感染流感的可能性会大大降低。”

至于有传言认为注射流感疫苗会让人生病,Long表示这一点无需忧虑。“流感疫苗的确有一些常见的副作用,比如注射部位会疼痛和肿胀,或者有可能发烧(很少见)。而且这些都可以迅速找到解决方法。”

图片来源:blogspot

远离生病的人至少一周

即使你的朋友已经感冒有一阵子了,你也最好礼貌地拒绝见面邀请。Long指出:“(流感)可以在生病前一天传播给另一个人,并且会在随后的七天之内都具有传播性。”

放松身心

研究表明,长期的压力会削弱人体的免疫系统,所以找到一种适合自己放松的方法可以让你更平稳地度过疾病高发季节。所以无论是冥想、瑜伽还是慢跑,找到放松身心的方法可以让你远离疾病。

图片来源:shengfanyujia

服用维生素C

研究表明,免疫细胞需要维生素C才能发挥其最佳功效。Long表示,虽然维生素不能预防感冒,但如果在感冒初期多摄入一些维生素C可以帮助更快痊愈。“(针对感冒)最好的建议是保持健康、多样的饮食,以确保符合体内的营养需求。”Long说。

 

 

翻译+责编|姚星湖 设计|夏小正

资料来源:9coach(本专题图片来自Freepik)

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第313期,欢迎在线阅读:CITYWEEKLY

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