2018年12月16日 , 星期日
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白天昏昏欲睡,夜晚困意全无?睡眠的秘密来了解一下!

保持良好的睡眠习惯可以让人拥有稳定的情绪、健康的体魄以及良好的记忆力。其实,睡眠存在一个相对稳定的周期,我们有必要对睡眠周期的运行方式拥有足够的了解,进而养成最佳的睡眠习惯。

睡眠状态因时间而不同

图片来源:independent

通常而言,一个睡眠周期平均持续约90分钟,这时,你的大脑和身体处在休整状态,以迎接第二天的冒险。

不过,在一个睡眠周期的不同阶段,大脑和身体也有不同的表现。“我们可以把它想象成过山车,大约90分钟为一个周期,由浅眠到深眠,如此循环往复。” Sleep Health Foundation主席Dorothy Bruck教授解释说,“睡眠状况存在个体差异,有人一个晚上可能有四到五个睡眠周期,最后由REM睡眠(Rapid Eyes Movement,快速眼球运动)来宣告结束。”

根据Bruck的解释,当你第一次躺下时,你首先会进入NREM睡眠(非快速眼球运动)的四个阶段。你可能会在十分钟内入睡,然后进入NREM睡眠的第一个阶段,这是一个昏昏欲睡的状态,有时躺在沙发上也能睡着。第二阶段为“真实睡眠”(Real Sleep),第三和第四阶段为深度睡眠。

刚入睡时,有梦睡眠的持续时间较短,深度睡眠持续时间较久,但随着睡眠时间的拉长,深度睡眠会变少,而有梦睡眠会增多。“我们在第一个睡眠周期中,有梦睡眠可能仅持续五到十分钟,但快到早上的时候,有梦睡眠可能持续20多分钟。” Bruck补充说。

每个睡眠阶段作用不同

图片来源:independent

在Bruck看来,每个睡眠阶段都有它的作用。“入睡后,人的大脑会发生很多变化,其中一个变化就是神经元会出现萎缩,其周围的液体就像河流一样,在流动中清除白天积累的毒素。”Bruck说,“与此同时,大脑开始强化记忆并整理问题,许多认知修复是在睡眠中完成的。

总之,睡眠是一个复杂的过程,有效的睡眠有助于体力与精神的恢复。

打盹的时间不宜过长

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如果你感到疲劳,Bruck建议打一个盹,但时间应限制在20分钟以内,这样就不会陷入沉睡,也容易被叫醒。“我们可以小睡10-15分钟,只要睡眠时长不超过20分钟,一般不会进入深度睡眠。”Bruck补充说。

如果你觉得睡眠不足,Bruck建议睡足一个睡眠周期,将闹钟设在90分钟之后。不过,Bruck也表示,白天的睡眠结构不太可预测,具体的睡眠时间取决于一个人睡眠不足的程度。所以,如果你已经精疲力尽,最好让自己自然醒来。“如果你自然醒来,就不会有缺觉的感觉。但如果下午打盹的时间过长,那么你就要做好晚上失眠的准备,而这也是打盹时间过长的一大缺点。”

 

 

翻译+责编|刘涛 设计|欣玉

资料来源:9coach(本专题图片来源于网络)

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第345期,欢迎在线阅读:CITYWEEKLY

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