人类研究所

减肥秘诀:想要瘦成一道闪电?为情绪大脑减压开始!

6 月 15 日
408

简单几个小步骤,让你“拜托”肥胖

当下,如何减肥已经成为胖子界乃至全社会共同关注的话题。

传统的节食与运动方法虽然在短期内有效,但事后总不可避免地反弹。医疗机构也没能研制出什么减肥灵药。在此背景下,一种通过训练情绪大脑来减肥的方法异军突起,势要拯救天下胖子于水深火热之中。

情绪大脑执掌恐惧中枢、奖励中枢和饥饿中枢,当情绪大脑处于压力山大的状态下,这三大中枢就会齐齐运作,刺激人们暴饮暴食的同时减缓人体新陈代谢的速度,酱紫人们就会妥妥地增重啦。由此可见,压力才是超重和肥胖的顽敌。因此,想要控制体重,从为情绪大脑减压开始。
BrainTrainHeader_1024
你可以先来个深呼吸,再进行自我对话,从中判断自己所受压力指数,然后根据不同的压力指数采取相应的措施。

1、当压力微乎其微时,你可以对自己说:同情自己。然后对自己说,同情他人。最后对自己说,同情全人类。
2、当压力微弱时,你可以问自己,我感觉怎样?此时往往会有三种感受涌上心头,耐心等一会儿,看看哪种感受占了上风,那就是你最真实的感受。接下来问自己,我需要什么?最后问自己,我需要帮助吗?
3、当压力有所增强时,你可以问自己,我因为……愤怒,看看涌上心头的是什么。接下来依次问自己,我因为……悲伤,我因为……害怕,我因为……内疚,我因为……感恩,我因为……快乐,我因为……安全,我因为……骄傲,看看涌上心头的是什么。在这过程中,我们的大脑很自然地就会被积极情绪所吸引,压力就会悄悄地离我们远去,我们的身体又充满活力。
4、当压力很大时,你可以大声说出困扰自己的问题,然后问自己,我因为……愤怒,我无法忍受……,我厌恶……,看看涌上心头的是什么。停下来深呼吸,再问自己,我因为……悲伤,我因为……害怕,我因为……内疚,看看涌上心头的是什么。接下来,再对自己说,我可以暴食因为我希望……,省略的部分恰恰说明了暴食的消极作用,听着就很触目惊心有木有?在你反复询问自己的过程中,情绪冲动包括暴食冲动就会渐渐消退。
5、当压力山大时,坐在椅子上左右摇动或不断深呼吸有助于减缓压力。此外,你也可以反复安慰自己说,不要妄下判断,这没什么大不了的,一切都会过去,这点压力总会消失的……从而减缓压力。

如果你以为成功为情绪大脑减压就万事大吉那你就错了,当你再次处于压力状态下,你仍然会产生暴食冲动,因为大脑记住了食物把我们从压力中“解救”出来,因此会让你产生错误期望比如食物可以让你获得安全感等,这时还得再次开启情绪大脑训练,让暴食冲动消退。

最后,想要保持减肥效果,关键在于把情绪大脑的压力点调高。压力点为何物?和笑点是一样样滴。把压力点调高,这样面对新的压力时,你就可以更快地适应与调整,更好地保证减肥效果,从而更好地享受生活。减肥新技能Get到了咩?

pressure-at-work

(编译:Anne,洋戈)

资料来源:Science Alert

健康 减肥
408

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

error: 内容已受保护