2018年11月18日 , 星期日
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适度锻炼有利于身心健康,那“适度”到底是个什么度?

人们常说,锻炼身体很重要,在一些健康专家看来,经常锻炼的人不易出现抑郁,但过度锻炼不仅无益于心理健康,还有可能令人更为焦虑。那么,这个度该如何衡量呢?健康专家们提供了一些线索。

每周三到五次,一次45分钟

图片来源:9coach

来自耶鲁大学和牛津大学的研究人员发现,适度的锻炼有助于改善心理健康,而过度锻炼则会带来负面影响。一项针对120万人进行的大型研究表明,与从不锻炼的人相比,经常锻炼的人往往压力更小,而且也不易于出现抑郁。

这项发表在《柳叶刀精神病学》(Lancet Psychiatry)杂志上的研究还表明,每周锻炼三到五次,一次45分钟,对健康有很大益处。然而,锻炼时间一旦超出这个阈值,很可能对健康有害。研究称,那些每周锻炼超过五次,或者每天锻炼超过三小时的人,他们所呈现出来的精神状态反而要比那些从不锻炼的人更差劲。

研究人员认为,那些锻炼陷入极端化的人可能具有强迫症特征,这会令他们面临更严重的抑郁和焦虑风险。“抑郁症已成为世界范围内的首要致残原因,所以现在迫切需要找到一种方式,通过锻炼来改善心理健康。” 耶鲁大学精神病学副教授Adam Chekroud博士说。

此外, Chekroud还认为,无论年龄、种族、性别、家庭收入和教育水平有何不同,心理健康负担较低的人大多都有锻炼身体的习惯。

不去健身房,做家务也可以

图片来源:9coach

锻炼其实有很多种方式,并不一定非得在健身房疯狂撸铁,或者去跑马拉松。

Chekroud的研究发现,做家务甚至在花园里做陶艺,都可以让消极情绪降低10%。而团体运动则可以将消极情绪降低22%,骑自行车可以降低21%,而去健身房可以降低20%。此外,慢跑或散步同样有助于减少消极情绪,参与者的抑郁率分别降低了19%与18%。

谈到锻炼与心理健康之间的联系,Chekroud表示,锻炼的类型、持续时间以及频率等各种因素,都会对锻炼与心理健康之间的关系产生影响。“我们现在正尝试利用这种关系,提出一些个性化的锻炼建议,将某个人与特定的锻炼方案进行匹配,最大化地改善心理健康。”他补充说。

 

 

翻译+责编|刘涛 设计|夏小正

资料来源:9coach(本专题图片来自网络)

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第332期,欢迎在线阅读:CITYWEEKLY

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