2017年10月22日 , 星期日
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每到下午三点,总是感到工作力不从心?表急,吃这些食物可以让你满!血!复!活!

如果每到下午三点,你总是感到工作时力不从心,那么是时候补充一些提升能量的食物,让自己满血复活了。

1. 新鲜金枪鱼

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金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸,可以帮助降低胆固醇,甚至可以降低心脏病的发生几率。金枪鱼还富含蛋白质、维他命B6以及烟酸(维生素B3),可以帮助将食物转化为能量。所以,多吃点金枪鱼可以为你补充能量,更好地完成一天的工作。你可以将金枪鱼提前在家烹制好,然后放到公司的冰箱保存。或者,如果你喜欢三文鱼,也可以做海鲜杂烩汤,放在保温瓶里带到公司。

2. 菠菜

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还记不记得,在动画片《大力水手》(Popeye)中,每当大力水手波派吃完一罐菠菜就变得力大无穷?当然,吃菠菜不会立刻让你拥有一身肌肉,但菠菜却可以帮助提升能量、恢复体力。菠菜中富含铁、镁和钾等微量元素。镁和钾可以产生能量并帮助调节消化、神经以及肌肉系统。你可以在沙拉中加入一些菠菜,或者在制作奶昔的时候也加入一些,保证一天的营养摄入。

3. 蘑菇

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说到补充铁元素,蘑菇可以提供人体每日所需50%的铁元素。我们的身体利用铁元素在血管中运输氧气,而氧气不足时,通常就会感到疲惫、昏昏欲睡。因此补充铁元素可以保证大脑不会因缺氧而感到昏沉,同时可以帮助我们提高工作效率。在午餐时吃一点蘑菇,可以有效补充铁元素,同时,你还可以尝试一些蘑菇和菠菜搭配的菜品。此外,还可以多吃一些柠檬、番茄、草莓或橙子等富含维他命C的水果。

4. 坚果

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坚果也可以有效帮助提高体力。它是一种高能量食物,富含多种营养,而且最好吃未经处理过的无盐坚果,这样人体才能充分吸收坚果中的所有营养成分。在有条件的情况下,可以提前一晚将坚果浸泡在水里,来“激活”它们。被“激活”的坚果不但提升了营养,还更有助于人体的吸收和消化。

LINK 这些食物也能补充能量

  1. 水:每天补充足够的水非常重要。或者可以每天喝一点花草茶,也是补充能量的好方式。
  2. 新鲜的应季果蔬:应季的果蔬贮藏着丰富的营养,是每天补充能量的好帮手。记住,一定要是应季的哦。
  3. 南瓜和葵花籽:帮助补充人体每天所需的镁、锌等微量元素,同时帮助细胞生长,提高免疫力。
  4.  酸奶:富含益生菌,可以提高免疫系统。早餐来一杯酸奶,或用酸奶拌沙拉,都是不错的选择。
  5. 红薯:富含铁、钾、镁、维生素C、维生素D等微量元素,帮助提高能量,退却疲惫。
  6. 鸡蛋:鸡蛋是蛋白质含量最高的食物,可以提供日常所需30%的蛋白质。

 

责编|姚星湖 设计|夏小正

资料来源:Lifestyle(本专题图片均来源于网络)

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第288期,欢迎在线阅读:CITYWEEKLY

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