2018年10月20日 , 星期六
首页 / 生活研究所 / 健康 / 锻炼还用得着等待天时地利的好时机?别找借口懒惰啦!起来运动吧~

锻炼还用得着等待天时地利的好时机?别找借口懒惰啦!起来运动吧~

“永远不要在早晨醒来后运动,因为你的关节处在僵硬状态。”“永远不要在晚上运动,因为这会‘毁’了你的睡眠。”在这些建议的指导下,你或许会问,到底一天当中,什么时候才是锻炼的好时机呢?

Fitness First的国际健身教练Michael Cucino这样表示:“只要有时间,什么时候锻炼都可以。”

网络图片

早上锻炼:进行充分准备活动

Cucino教练认为,如果你的工作时间比较灵活,在早晨锻炼是个不错的选择。他说:“调查显示,在早晨锻炼的人比较容易持之以恒地进行身体锻炼。这可能是因为在早晨,你似乎没有类似工作、与朋友或同事聚餐等阻碍锻炼的借口。”

如果你选择晨练,Cucino教练建议在锻炼之前进行充分的准备活动,让身体适应室外较低的气温(尤其是冬天)和锻炼的强度。他说:“在锻炼前,要保证身体充分拉伸,做足准备活动。”而且准备活动在“激活”身体的同时,也可以“唤醒”你的大脑。

至于在晨练前要不要吃东西,这取决于你对食物的“承受能力”。Cucino教练表示:“一个加了四颗鸡蛋的蛋饼可能会在锻炼中给胃造成一定的负担,但一根香蕉或许已经足够为你提供一些能量,让你能够坚持到锻炼结束。”

图片来源:123rf

晚上锻炼:睡前不益进行强化训练

晚上锻炼,除了是对惰性的挑战外,从下午繁忙、琐碎的工作中抽身出来也是件困难的事。Cucino教练表示:“运动会引起体核温度、心率和血压升高等问题,所以在晚上锻炼可能意味着需要更长时间才能入睡。”

他补充称,大多数人都是在饭后锻炼身体,饭后肠胃的消化运动让人很难打瞌睡。尽管在晚上锻炼有一定的弊端,但仍然比完全没有锻炼要好。而且,你还可以根据不同的时间来调整锻炼方式。

Cucino教练说:“我本人不会推荐在睡前进行强化训练,但可以做一些伸展运动或瑜伽课程。这也是医生对一天工作之后的运动建议。”

图片来源:crossfitwestmarietta

教练的额外小建议

虽然一天中锻炼的最佳时机就是你想要或者能够锻炼的时间,但Cucino教练还是提出了一个重要的建议。假设你正在为一个将在早晨6点半举行的“趣味跑”做准备,那么一天中最佳的锻炼时间就是早晨6点半。

“如果你要参加的某项活动发生在一天的某个时间,那训练时间最好尽可能接近这个活动发生的时间。这样做可以活跃你的大脑,帮助你更好地为这件事做准备。”Cucino说道。

 

 

翻译+责编|姚星湖 设计|夏小正

资料来源:9coach(本专题图片均来源于Pinterest)

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第299期,欢迎在线阅读:CITYWEEKLY

本文由WeSydney微悉尼编辑整理,转载请注明出处,并附上原文链接,否则我公司保留采取法律措施,追究其责任的权利。

关于 CITYWEEKLY

CITYWEEKLY
《城市周刊 CityWeekly》杂志是一本全方位的知性而有品位的华语悉尼生活导航,集全球及澳洲新闻、时事、经济、生活、旅游、时尚、艺术于一体。

你也许感兴趣

澳洲奶粉最全科普贴!搜罗澳洲主流品牌全系列奶粉,帮你选出最适合的那一款!

澳洲奶粉最新最全科普贴!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

error: 内容已受保护