2017年9月22日 , 星期五
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在「阳光国度」澳洲,晒太阳并不是件难事,却是个技术活!因为好身体能”晒出来“!

阳光堪称人类最好的天然保健品。在“阳光国度”澳洲,晒太阳并不是件难事。可晒太阳是个技术活,不同人群有不同晒法,选择恰当的时间和方式,才能达到效果。

1. 时间选在10am前、4pm后

要在上午10点前、下午4点后晒太阳,此时阳光温暖、柔和,紫外线偏低,可以促进新陈代谢,又能避免伤害皮肤。秋冬季晒太阳要注意保暖,大风天少晒,以免受寒。此外,不同年龄段的人晒太阳时间各异,婴幼儿每次晒15-30分钟,青少年每次晒1-2小时,中老年人则每次晒30-60分钟。

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2. 到绿化好的户外晒太阳

最好到绿化较好、空气清新的户外晒太阳。婴幼儿皮肤娇嫩,应选择远离阳光直射的地方。同时不要隔着玻璃晒太阳,因为隔着玻璃紫外线透过率不足50%,起不到实质效果。

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3. 尽量穿红色衣服

晒太阳时,不要穿白衣服,白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的皮肤上,伤害皮肤。最好穿红色衣服,因为红色的辐射长波能“吃掉”杀伤力很强的短波紫外线。如果怕阳光刺眼,别戴帽子,可以戴墨镜。如果户外活动时间较长,可适度涂抹防晒霜,防晒霜在出门前15-20分钟涂抹。

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4. 上午面朝东,下午背对阳光

上午晒太阳时,站在视野开阔的地方,面朝东,闭眼,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,深呼吸,多次重复这个动作,晒15-20分钟较好。晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时,可以让身体背对阳光,边晒边拍打身体,帮助调理五脏气血。

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5. 晒完太阳多喝水

晒完太阳应该多喝水,多吃果蔬,这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。

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晒太阳,“关照”这四个部位:

  • 后背:背部皮下有大量免疫细胞,通过晒太阳可以激活它们,促进钙的吸收合成。
  • 头顶:让阳光晒在头顶,可以温煦百会穴(位于头顶中心),有通畅百脉、养脑补阳、促进小孩大脑发育、头部骨骼成长、生发等作用。
  • 手心:常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。
  • 双腿:晒双腿有助于驱除腿部寒气,缓解小腿抽筋,加速腿部钙质吸收。

 

责编|吴士己 设计|夏小正

资料来源:新华视点(本专题图片来源于网络)

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第270期,欢迎在线阅读和订阅:CITYWEEKLY

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