2017年11月18日 , 星期六
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科普贴!日常生活中的「崴脚自救手册」:请记住这五个小知识!

人们在日常生活和体育运动中,稍有不慎就容易扭伤脚踝(俗称:崴脚)。我们应该如何处理伤情呢?下面就给大家科普一下关于处理崴脚的小知识。

1. 先原地不动,再轻微扭动判断伤势轻重

崴脚后先呆在原地不动,把受伤的部位平放,不要使其受力,等剧痛缓解下来后,轻微扭动受伤的部位,如果能动,说明只是软组织受伤;如果发生剧烈疼痛并无法扭动,应该立刻到医院进行治疗。

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2. 先冷敷,再热敷

自己处理崴脚时,应了解敷脚分为冷敷和热敷受伤24小时内应采用冷敷,24小时后才可以热敷,顺序一定不能弄反了。

冷敷:扭伤后几分钟内,用冰袋冷敷,使血管收缩,减少内出血、肿胀和疼痛。如果身边没有冰袋,可以用凉水浸湿毛巾敷在扭伤脚的部位,或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般为半个小时,间隔一个小时后进行第二次冷敷。

热敷:扭伤24小时之后才可以热敷。用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。也可以用热醋、热酒等进行热敷,以活血通络、消肿止痛。热敷时间不能太长,每天两次,每次20分钟即可。

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3. 使用一些外敷药

内出血停止后可以使用一些外敷药来辅助扭伤部位的恢复,清除患处瘀血。建议在热敷后涂一些云南白药或红花油。

为更好地达到治疗效果,可同时服用一些内服药品,如三七胶囊,舒筋活血片等。

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4. 静卧,患肢抬高至不低于心脏

崴脚后在家休息应避免扭伤的脚用力着地。扭伤初期,不要过早下地行走,要躺在床上静养一段时间,期间需把受伤的踝关节抬高,至少要高于心脏才有效。

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5. 局部消肿后,适当活动关节

扭伤后1-3周,需限制活动。当局部肿胀消除,疼痛明显减轻时,可以适当进行无负重条件下的关节活动。初期可以抬高患肢进行一些脚部的活动,待肿胀和疼痛逐渐减轻,可以下地走动,步伐要轻缓,谨慎慢行,每次行走的时间不要过长,逐渐适应后可逐渐延长行走时间。

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责编/吴士己 设计/夏小正
资料来源:澎湃新闻(本专题图片来源于网络)

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第271期,欢迎在线阅读和订阅:CITYWEEKLY

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