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专栏:悉尼的夏天到了,快来练练这几招, 跟“拜拜袖”说拜拜吧!

1 月 15 日
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Coco亲自教你瘦手臂动作,在家也能做!

除了小腹,松垮肥坠的手臂也是女生身材的一大烦恼!向人道别时不仅嘴上说着“拜拜”,就连手臂上的赘肉都在透露着丝丝不舍。现在就向大家分享一些简单的瘦手臂和副乳的运动,让你轻松去掉“拜拜袖”,在夏天也可以毫无顾虑地穿起无肩或者细肩带的衣服。记住,一定要持之以恒,这样才能看到效果哦!

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主打大图003-已修图

正式开始前,让我们先做点简单的伸展运动。(图004 005 006 007)

♥温馨小提示:图中所使用的哑铃都是各1公斤,建议女生不要使用超1.5公斤的哑铃。

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第2、3、4组动作主要针对副乳!

1)用手掌翻转带动整个手臂,以达到最大幅度的旋转!做30~40次!切记整个手臂都要用力,切勿松散晃荡!

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2)双手打开,然后手肘相碰,手臂成直角!做20次!

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3)手肘保持碰触在一起,手臂成直角,然后整个前下向压!做20次! 

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4)手肘保持碰触在一起,手臂成直角,然后整个前上向抬!做20次!

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第5、6、7组动作主要是针对拜拜袖!

5)找一个椅子,双腿成直角,然后完全只靠臂力让身体慢慢向下,再慢慢抬起!切记后背尽靠近近椅子。做10次,有能力的话,可以重复做2~3组!

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6)双手握住哑铃高举头顶,手臂靠近耳朵,后臂不动,前臂慢慢下降至脖子后面。做10次,有能力的话,可以重复做2~3组!

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7)手握哑铃,身体前倾,膝盖可以弯曲一点,手臂贴近身体,然后双手同时向后抬。做10次,有能力的话,可以重复做2~3组!

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8)高举哑铃,手心向外,手肘微弯,然后向下时手臂要降至身体后面,手肘同样保持微弯状态。做20次!

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9)高举哑铃,手心向内,手肘伸直,然后向下时手臂要降至身体后面,手肘成微弯状态。做20次!

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10)手握哑铃,手心向上,手臂呈V形,然后整个手臂翻转向下,最终的姿势是手臂向后伸,手心还是保持向上的状态。做30次!

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11)手握哑铃,手心向内,平行于胸前,然后保持手肘不动,前臂由下向外伸展,之后伸直的手臂要高于水平线,手心向后。做20次!

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