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球迷福利 | 给熬夜看球族的健康指南!

6 月 24 日
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理智看球,科学熬夜……

四年等一回,当实力、颜值和逼格丝毫不逊色于世界杯的欧洲杯再次打响时,熬夜看球、喝啤酒、吃烧烤,自然成为球迷们的生活主旋律。但不管你是真球迷还是伪球迷,熬夜看球是必须的吧?如果你既想享受欧洲杯带来的欢乐,又想身体健康,那就一起来看看熬夜看球的健康指南吧!

1.实在饿了,吃水果、酸奶和坚果

薯片、奶油膨化谷物、甜点、油炸食品等是很多人看球的必备零食,赶快把这些高脂肪和高热量的零食拿走吧!很多时候你并不是真的饿了,只是零食在手边就会忍不住。如果实在饿了,建议适当吃点水果、酸奶和坚果。

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2.主动排毒

连续熬夜会影响身体各个脏器的修复和排毒,因此熬夜时应格外注意补水,同时利用冷热水交替洗脸、敷面膜,还可以按摩手臂内侧的淋巴腺促进循环,加快肌肤的新陈代谢。

3.每隔30分钟活动一下

看比赛时不要坐在屏幕前僵直不动,建议每隔30分钟站起来活动5分钟,哪怕只是伸伸手臂、抬抬腿、转动一下腰和脖子,都是缓解各种肌肉和关节负担的有效方法。

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4.补觉!补觉!补觉!

熬夜观赛期间,要抓住一切可利用的时间补觉,比如每天午餐之后,哪怕在办公桌上趴上半个小时也是必要的,或者在晚饭之后,如果你关注的比赛还未开始,去床上小睡片刻,这样短暂的睡眠往往能很好地补充精力。

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5.睡觉时,“消灭”光源

即使白天各种补觉,你可能还是无法保证充足的睡眠,那就想办法提升睡眠质量。最简单的是移除卧室所有光源。要知道,即便是最微弱的亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素,从而影响睡眠质量。

责编|吴士己 设计|夏小正

资料来源:新华网(本专题图片来源于网络)

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