2018年12月12日 , 星期三
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从疲倦到癌症只要4步,1张图测你的疲劳指数

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现代人生活步调快、工作压力大,常常感到劳累疲倦。看似普通的生理症状,却为健康种下隐忧,长期的疲劳会导致器官受损异变,最终引发癌症。人民日报报导,不少人长期处于慢性疲劳中,症状为浑身无力,接着开始失眠、头痛、口腔溃疡等,最后产生病变。长期慢性疲劳会破坏人体免疫力,使潜在体内的癌细胞快速增长,尤其消化器官肿瘤和慢性疲劳与便秘关系最为密切。

从疲劳到癌症四步

从疲劳到癌症四步:轻度疲劳>>深度疲劳>>重要器官内部异变>>诱发癌症。要防止癌症,必须在进展到第三步前消灭它,尤其是40岁以上的人更要注意。

从疲倦到癌症只要4步!快来看你的疲劳指数到哪了?

1.轻度疲劳

一直想打哈欠、伸懒腰,代表已处在轻度疲劳状态。如何改善:深呼吸,少吃甜食,以增加血液中氧气浓度和提升血糖值。

2.深度疲劳

心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。如何改善:放慢工作和生活脚步,每周至少运动三天,睡前泡热水澡放松。

3.器官内部异变

肩、背、腰等部位持续疼痛,长期出现头晕、失眠、胃炎、便秘、口腔溃疡的症状。如何改善:建议尽早就医,查出病因对症下药。

4.引发癌症

测试你的疲劳值

从以下14个项目中,可检测你的疲劳程度

中了1~2项:代表轻度疲劳;中了3~4项:代表中度疲劳;中了5~7项:代表重度疲劳;中了8项以上:可能已罹患某种疾病,建议尽快就医。

  1. 早上不想起床,即使起床也是全身疲倦。
  2. 工作或看书注意力难以集中。
  3. 说话有气无力。
  4. 不愿和旁人交谈,回到家也不想讲话。
  5. 一直在伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪。
  6. 懒得爬楼梯,上楼常常绊到脚。
  7. 公共汽车进站了也懒得赶过去。
  8. 喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服。
  9. 四肢僵硬、两腿沈重、双手易发抖。
  10. 食欲差。
  11. 心悸胸闷,有种说不出的难受感觉。
  12. 经常腹胀、腹泻和便秘。
  13. 健忘,愈是近期的事愈容易忘记。
  14. 不易入睡和早醒,即使睡着也是不断做梦。

如何对抗疲劳?

1.从吃开始

多吃水果、蔬菜等,补充维生素和微量元素这类抗压食物,远离速食等增压食物。

2.按时吃早餐

研究指出吃早餐的人无论身心状态都优于不吃早餐的人,吃早餐可帮助人们降低压力水平。

3.摄取足够水分

人体若缺水,血液浓稠无法将养分输送到各器官,人就容易感到疲劳,人类每隔两小时就要摄取至少250c.c.的水分以避免缺水。

4.午后别摄取太多咖啡因

每天摄取200~300c.c.的咖啡因(约2~3杯咖啡)可以使人精力充沛,但如果午后喝太多咖啡,会影响睡眠,进而让隔天感到疲倦。

5.运动

每周至少做三天有氧运动,每次持续半小时到一小时,可以帮助血液循环、产生热能,给身体能量。

6.淋浴

利用淋浴“水疗”可缓解疲劳。

7.深呼吸

工作压力大时吸入氧气少,血液中氧气浓度和血糖值下降有关,每天花五分钟深呼吸有助赶走疲劳。

8.做自己喜欢的事

一周里选一天不碰工作,只做自己喜欢的事,像是听音乐、画画等放松身心。

9.向人诉苦

很多人不轻易向人倾诉,但吐苦水有助摆脱负面情绪,给情绪一个出口。

10.尽量少生气

研究显示愤怒会对身体有很多负面效应,会影响心肺功能,让人更易感到疲倦。

11.保持环境整洁

混乱环境会给人失控的感觉,定期清理工作和生活环境,可以调节心情远离压力。

12.把烦恼的事写下来

如果无法克服对事情的焦虑,试着把它写下来,然后认真分析这件事发生的可能性多大。研究发现人们忧虑的事有七成都是不会发生的,持续的焦虑容易让人感到疲倦。

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