人类研究所

想减肥的小伙伴们看过来!原来不停吃吃吃也可以瘦?一天这么过,想不瘦都难!

3 月 16 日
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三餐一顿不少!原来减肥可以这么容易……

晨跑、夜跑、不吃午餐晚餐、跳广场舞……想减肥的人总会尝试各种方式,但如果安排不合理,做这些努力可能会事倍功半。综合饮食、睡眠、作息、天气、环境等各种信息,减肥达人们为自己制定了一套完整的减肥方案,想不瘦都难。

7.00am 有氧运动·早餐

早上是一天中最自由可控的时间段,你可以选择一种“空腹有氧”的运动方式,先做有氧运动,后吃早饭。这样的优势在于:不容易发生腹痛、岔气的问题。

10.00-11.00am 饮茶·午餐

这是人一天中最容易饿的时候。由于大脑的口渴和饥饿的感应区在同一处,如果让大脑将口渴理解为饥饿,你会在午餐前额外吃更多东西,所以此时喝热茶能够延长饱腹感。

2.00pm 午睡

身体过度疲劳会影响新陈代谢,而中午只需要15分钟-20分钟的午睡,你就能重新获得能量,让身体的新陈代谢恢复正常,加快脂肪的分解

5.00pm 跑步

傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,血压和心率既低又平稳,适宜跑步。可以和早上一样,进行空腹跑步,跑完后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

7.00pm 晚餐

这时,你需要一顿正常的晚餐,即使是减肥期间,也可以美餐一顿,但注意要吃八分饱,不要吃过于油腻的食物,以清爽、简单为主。

9.00-10.00pm 喝酸奶

睡前喝一杯酸奶,能够缓解饥饿感,帮助消化,促进大脑分泌褪黑素,加速睡眠,让你得到更优质的睡眠。

 

责编/吴士己    设计/夏小正
资料来源:YOKA时尚网(本专题图片来源于网络)

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第258期,欢迎在线阅读:CITYWEEKLY

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