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晨跑、夜跑、不吃午餐晚餐、跳广场舞……想减肥的人总会尝试各种方式，但如果安排不合理，做这些努力可能会事倍功半。综合饮食、睡眠、作息、天气、环境等各种信息，减肥达人们为自己制定了一套完整的减肥方案，想不瘦都难。

7.00am 有氧运动·早餐

早上是一天中最自由可控的时间段，你可以选择一种“空腹有氧”的运动方式，先做有氧运动，后吃早饭。这样的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

10.00-11.00am 饮茶·午餐

这是人一天中最容易饿的时候。由于大脑的口渴和饥饿的感应区在同一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你会在午餐前额外吃更多东西，所以此时喝热茶能够延长饱腹感。

2.00pm 午睡

身体过度疲劳会影响新陈代谢，而中午只需要15分钟-20分钟的午睡，你就能重新获得能量，让身体的新陈代谢恢复正常，加快脂肪的分解。

5.00pm 跑步

傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，血压和心率既低又平稳，适宜跑步。可以和早上一样，进行空腹跑步，跑完后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

7.00pm 晚餐

这时，你需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以美餐一顿，但注意要吃八分饱，不要吃过于油腻的食物，以清爽、简单为主。

9.00-10.00pm 喝酸奶

睡前喝一杯酸奶，能够缓解饥饿感，帮助消化，促进大脑分泌褪黑素，加速睡眠，让你得到更优质的睡眠。

责编/吴士己    设计/夏小正
资料来源：YOKA时尚网（本专题图片来源于网络）

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第258期，欢迎在线阅读：CITYWEEKLY