健康

瘦身的方法有很多,最简单的,走路就可以!

5 月 19 日
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日常最简单的走路就可以瘦身,你造吗

走路这么简单的事情真的能让人瘦下来吗?不要不以为然,只要用对方法并坚持下去,走路的确是可以减肥的。

首先,你要准备一个计步器

想通过走路减肥,计步器是必备品,它可以计算每天走了多少步,计步器不仅能计量,也可以让你一直保持充足的干劲。用手机下载一个App也能起到一样的作用。

蓝牙智能手环手腕计步器

每天走一万步,一个月瘦2公斤

走路消耗多少卡路里由体重和行走速度决定。一般来说,一个人以时速6千米走一个小时,会消耗约400卡路里;如果距离再增加4.5千米,会多消耗300卡路里(100卡路里相当于3/4罐可乐或一勺冰激凌的热量)。

可以根据想燃烧卡路里的多少,计算相应的步行距离。假设一个月想瘦2公斤,每周则需减重0.5公斤,这需要消耗约3,500卡路里,平均每天约500卡路里。通常来说每走2,000步能消耗100卡路里,那么消耗500卡路里需要走10,000步。

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10,000步有点多?可以考虑下面的四个办法,让身体慢慢习惯:

1.坐车回家时,比平时提前一个站下车走回去。
2.把车停在离目的地稍微远一点的地方走过去。
3.不开车也不坐公交车,从家里走到车站。
4.走楼梯代替坐电梯。

TIPS

享受走路的三个秘诀

◆在同一个地方走路会感到无聊,所以不时地换一下地方,也能让自己换个心情。
◆走路时听能让心情愉快的音乐,可以提高积极性。
◆和家人朋友一起走路会更加容易坚持下去。

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责编/吴士己  设计/夏小正

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