健康

晚睡强迫症?请接这七招!

6 月 18 日
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早睡早起身体好,远离夜猫子的生活!

睡前玩手机、煲电话、和朋友出去嗨……晚睡似乎已经成了年轻人的一种强迫症。然而,如果不想有黑眼圈、满脸痘痘,早睡其实很有必要。学习这七招,有助于你养成早睡习惯。

1.白天打盹时间别太长

喜欢在白天打盹的你注意了,打盹时间不要太长(超过半小时),而且不要在睡前打盹,否则容易打乱你早睡的计划

2.让灯光柔和一点

室内光线的强度和类型直接影响你的睡眠模式。白天,尽量让房间充满自然光线;晚上,尽量让灯光柔和一点,这样有助于早睡。

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3.离咖啡因和酒精远一点

如果想早点睡,睡前就要避免食用含有咖啡因、尼古丁以及其他兴奋剂的食物,兴奋剂的效果能持续数小时,让你晚上决定睡觉时,却毫无睡意;酒精等镇静剂虽然能让你产生睡意,但影响睡眠质量,反而干扰你的生物钟。另外,晚餐少吃为妙,睡前2-3小时最好不要吃东西

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4.睡前不要做运动

进行日常锻炼能够帮助调节睡眠模式,但锻炼时间最好不要太接近入睡时间,因为锻炼更容易让人处于兴奋状态。

5.睡前不要用电子设备

如果计划早睡,睡前最好不要看电视、电脑、手机等电子设备,它们屏幕发出的蓝光会干扰你的生理周期,让你始终处于浅睡眠,甚至大大减少睡眠时间。也就是说,你玩了一小时手机后,或许会再玩上三小时,因为你已经睡不着了。

6.让自己放松

睡前做一些让你放松事,比如:冥想、看书、洗个澡、听听轻松的音乐、喝杯热饮(甘菊茶是个不错的选择)以及深呼吸(吸气3-4秒,呼气6-8秒,如此反复做几次),都能让身心尽早进入睡眠状态。

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7.习惯是慢慢养成的

养成早睡习惯,要遵循循序渐进原则。比如你一直是11点入睡,你决定以后10点睡觉,不要第二天晚上就10点上床,可以在接下来几晚10:45入睡,然后每隔几天提前15分钟入睡。

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编译、责编/吴士己 设计/夏小正
资料来源:wikiHow(本专题图片来自网络)

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