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选跑鞋,记住六点就够啦!奔跑吧,跑鞋!

5 月 16 日
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足弓、步态要和跑鞋功能匹配

人如果跑步10公里,要和地面撞击8,000到12,000次,每次撞击都要承受身体1.2-1.5倍的重量,身体负荷可想而知。因此想要轻装上阵,跑得更久、更愉悦,一定要选双好跑鞋。

1.不是越软越好

跑鞋主要由三部分构成:上部是鞋面,一般采用透气排汗面料,在后跟及脚踝处有一些硬质材料支撑,对跑者的作用是透气、包裹和稳固脚踝与脚跟;中底是跑鞋的缓震核心以及整个跑鞋的核心,在脚踏地时承受人体重量和地面撞击,并在脚离地时给予人体一定的弹性反馈。好的跑鞋不是越软越好,或是越弹越好,而是跑步时踩下去明显感觉到力量被吸收了,离地时又明显感觉到蹬踏有弹性。

2.体重要和中底缓震等级匹配

要达到跑步时既有缓冲,又有回弹的效果,不止是跑鞋本身的问题,还和跑者的体重有关。只有体重和中底缓震等级匹配:中底形变适中,可以起到完整的缓冲和回弹作用。体重大于或者小于中底所能承受的范围,只能起到部分或很小的缓冲作用。

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3.足弓、步态要和跑鞋功能匹配

足弓高低是天生的,每个人都不一样。足弓高,脚踝外侧、小腿外侧会格外紧张,膝盖所受到的震感更强烈;足弓低,足底腱膜会被拉伸,处于绷紧状态,跑步会特别累。

按照这几种不同的足弓高度和步态,跑鞋分成三种:缓震、支撑、控制;高足弓和内旋不足(足外侧受力,内侧翻起)以及正常足弓和步态应选缓震型跑鞋,轻微低足弓和轻微内旋过度(足内侧受力,外侧翻起)应选支撑型跑鞋;扁平足和过度内旋应选控制型跑鞋。

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4.不同路面对鞋外底要求不一

不同路面情况对于鞋外底的要求不一样,按照适合的路面可将跑鞋分成两类:路跑和越野,路跑鞋底一般是致密的横纹状,可以在平整路面上提供更好的摩擦以及在积水路面起到排水作用。越野跑鞋鞋底一般是稀疏的大粒钉齿,因为要适应不规则路面,又要有抓地力。此外,越野鞋的外底往往会向上包裹多一些,以保护跑者的脚面。

5.依跑量、跑速精选跑鞋

跑者还可以根据自己的跑步量、跑速和肌肉强度精选跑鞋。原则是:跑步量越大、跑速越快对身体负担越大,越需要缓冲保护,可以选取缓震级别较高的跑鞋。

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6.选跑鞋还要考虑伤病

如果跑者有膝伤、脚踝伤,挑鞋时应遵循这样的原则:膝盖疼等长期运动产生的劳损伤选取缓震级别较高的;脚踝扭伤等偶尔因外力受伤的选取稳定支撑性较好的。

责编|吴士己 设计|夏小正
资料来源:澎湃网(本专题图片来自网络)

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