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关于保持身体水分，你可能已经掌握了不少小贴士，但它们有可能是错的，比如以下四种说法。正确补水，先从摒弃“传言”开始吧。

传言 1：每天喝八杯水

关于补水这件事，身边的亲朋好友或许给出过这样的建议：“你每天都需要喝八杯水！”而Snopes.com（美国一家专门核查并揭穿谣言和传闻的网站）指出，“每天喝八杯水”最初或许是给易脱水人群（例如婴幼儿和老人）的建议，或者是用来衡量一天静脉注射的输出量。

不管怎样，每天喝八杯水没有什么特别大的好处，充其量就是与告诉你必须将食物加热到120℃才能保证健康一样。不过，每天喝八杯水也没什么特别大的坏处，最坏的结果就是摄入过多水后，会加重肾脏负担。

传言 2：含咖啡因的饮品对水合作用无效

人类营养中心（The centre for Human Nutrition）曾做过实验，让18位健康男性分别饮用水、咖啡、含咖啡因碳酸饮料、不含咖啡因碳酸饮料以及果汁，并对他们进行检测。结果表明在水合作用方面，这些不同的饮品“并没有发现什么显著的区别”。研究结果还建议那些平常摄入咖啡因（咖啡、零度可乐等）的人群最好保持一半的摄入量。当然，这个研究是基于正常人摄入适量咖啡因来进行的。

传言 3：如果感到口渴再喝水，其实已经晚了

无论你是大多数时间坐在电脑前时常忘了喝水的上班族，还是那些忙于认真健身的人群，你到底需要喝多少水这个问题，你的口腔有感知“渴”的能力。营养学家和医生表示，因为口渴而喝水是可以的，感到“口渴”再喝水也并不晚。

传言 4：户外运动的最佳选择是运动饮料

如果你刚跑完步或者进行了一小时甚至更长时间的剧烈运动，你可能会想要去喝那些“五颜六色”的运动饮料来补充你通过出汗而流失的钠、钾和镁，而这些，其实喝果汁通常也可以做到。美国医疗健康服务网站WebMD指出，正如教练说的那样，对于绝大多数的户外运动来说，喝水就足够了。

责编|姚星湖 设计|夏小正

资料来源：Lifehacker（本专题图片均来源于网络）

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第284期，欢迎在线阅读：CITYWEEKLY