健康

专栏:平坦小腹不是梦,和Coco一起动起来吧!

2 月 12 日
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简单可操作的小动作,让你的小肚腩消失不见

夏日里身着比基尼在海滩晒太阳实在惬意,可是很多女生却因为自己松垮的小肚腩对此望而止步!其实锻炼出平坦的小腹并不难,难的是如何做到用正确的方法持之以恒。美丽都是要付出代价,别再羡慕那些Victoria’s Secret的天使模特们,她们背后的辛苦和汗水绝对不会少的!

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本期向大家分享一些锻炼小腹的动作,大部分是来自于美国著名健身教练Tracy Anderson,建议大家也可以在Youtube上多了解她。这些动作的目的不是让女生锻炼成女壮士,而是练成如舞者般纤细却有力量的身材。我身体状态 目前并不是最好;另外以下动作有些难度比较大,建议可以循序渐进慢慢来,量力而行!整体来说,每天做20—30分钟瘦小腹的动作,一周就可以看出明显的效果!

大图

做好简单的热身后,我们就开始吧!
1) 保持Plank的姿势,尽量坚持1分钟以上。重点是屁股不可以翘起,不可以抬高,整个后背到脚成一条直线可以重复做2~3次!

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2) 之后两只腿交替抬高10次,做2组!

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3) 侧身,身体抬高,左右边各坚持不动1分钟以上,做2次!

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4) 腿抬起的同时注意脚尖向外转!共30次!

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5) 双脚交叉向身体卷曲,同时身体抬起。之后腿伸直的时候不要碰到地面,然后继续下一组。左脚在上一组,右脚在上一组。每组20次!

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6) 两腿分开两侧,身体抬起同时,左脚跨到右脚上面,然后换右脚跨到左脚上面。做40次!

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7) 手垫在屁股下方,腿慢慢抬起到90度,然后慢慢降下,在不到地面时停止,再继续向上90度。做30次!

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8) 左膝盖尽量去碰右手肘,然后换右膝盖尽量去碰左手肘,共40次!

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9) 躺平,用腹部力量抬起上半身,共40次!

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10) 最后一组对收紧腰部的赘肉有很大的帮助,建议没事在家看电视的时候就可以做,做多少下随意,当然是越多越好!重点是做的时候收紧小腹,然后保持下半身完全不动!只动腰,用力的向左和向右摆动!做的时候会明显感觉到腰在用力,拉紧,并且肌肉有酸的感觉才是到位的哦!

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