2017年8月21日 , 星期一
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你造吗,其实喝水有很多学问!喝水时间、量多量少,都有讲究!学会多喝水,还要会喝水!

你可能会为吃什么饭而绞尽脑汁,却很少为怎么喝水煞费心思。即便意识到水对身体很重要,但付诸行动时可能也只停留在“多喝几杯水”上。其实,喝水有很多学问。喝水时间、量多量少,都有讲究。一起来看看补水秘诀吧!

1. 起床后喝杯温水

经过一夜的“禁水”,加上身体一直在失水,所以清晨是最需要补水的时候。起床后喝杯温水,有助于稀释血液,帮助肝肾代谢。

2. 吃太饱,喝山楂水或柠檬水

吃太饱,或者油炸、高脂肪食物吃太多,可以喝些山楂水或柠檬水,提神又能消脂减肥。

3. 吃咸了,喝纯水或柠檬水

饭菜吃咸了,最好多喝纯水或柠檬水,尽量不要喝酸奶。还可以喝淡豆浆,豆浆中的钾利于盐中钠的排出。

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4. 感冒了,大口喝水

感冒发烧、患其他感染性疾病,或者有泌尿系统炎症、高尿酸血症时,都要主动大量饮水。人在焦虑、烦躁时,交感神经兴奋,体内代谢旺盛,产热增多,这时也需要多喝水。

5. 腹泻,喝淡盐水

腹泻会导致肠道水分和盐的丢失,喝淡盐水可以补充水分和盐,维持电解质平衡。但心功能、肾功能不好及有高血压的人不适合喝淡盐水。

6. 用电脑办公,喝菊花茶

常用电脑的上班族如果不喜欢喝白开水,可以泡菊花茶喝,它有助于改善眼睛疲劳

7. 运动时,少量多次饮水

运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则,运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟,补充纯水,大于60分钟则补充运动饮料。

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喝水,牢记这些数字

1,200毫升

除了食物中的水分,做轻体力活动的成年人每天最少要喝1,200毫升的水。若按照250毫升一杯水换算,每天至少该喝5- 6杯水。

30分钟

水进入全身细胞需要21分钟,因此饭前30分钟喝水,有助于消化。

25-27℃

25- 27℃的水对人体健康最有利,过冷的水容易伤胃,过烫的水则伤食道。

5-7次

膀胱的水储存量大约是200- 300毫升,因此每天去5- 7次洗手间,才表示喝够了身体所需的水。

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责编/吴士己   设计/夏小正
资料来源:新华视点(本专题图片来源于网络)

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第263期,欢迎在线阅读:CITYWEEKLY

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