2018年7月23日 , 星期一
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锻炼真会让人吃更多?!如果你想在锻炼强度与胃口之间找到平衡,就应该掌握这重要的五点!

饥饿感是人类寻找食物的本能动机。如果你走了很远的路或者吃的比平时少,胃饥饿素(ghrelin)就会增加,给大脑发出“饿了”的信号。不过,饥饿感不应该是停止锻炼的借口,因为锻炼对大脑功能、心脏健康、能量以及免疫力等至关重要。以下这些小知识,或许可以帮你在锻炼强度与胃口之间找到平衡。

1.了解饥饿感与锻炼的关系

就像锻炼与减肥之间有着复杂的联系一样,锻炼与饥饿感之间也有着复杂的关系。通过运动燃烧卡路里,会让你的身体希望进食来补充你的能量储备。最近的科学研究表示,某些锻炼可能会比其他方式消耗更多能量,更有可能让你感到饥饿。

2.口渴会被“误诊”为饥饿

身体通常会把口渴误认为是一种饥饿感。所以,当你大汗淋漓的时候可能会想吃东西。因此,在锻炼之前、期间和之后都要确保及时补充水分,以避免被大脑“误诊”为饥饿。

图片来源:uooyoo

3.高强度锻炼暂时抑制食欲

消耗越多卡路里,就更可能感到饥饿,这个道理似乎很容易被接受。但事实上,高强度的锻炼会暂时抑制食欲。反之,低强度的运动可能会提升胃饥饿素。原因是高强度的锻炼会促使更多的血液和能量转移到肌肉、心脏和肺部。换句话说,从肠道中抽离出的血液越多,就越不会感到饥饿。因此,可以在大约30分钟至一小时的锻炼后,吃一些含有碳水化合物和蛋白质(例如鸡肉卷或水果奶昔)的食物。

4.锻炼时间也与饥饿感有关

锻炼时间也会影响饥饿感,因为身体会将长时间的锻炼感知为是一种“饥饿”,然后使你觉得是真的饿了。因而在某些情况下,训练超级需要耐力的项目时,体重反而可能会增加。比如马拉松,尽管消耗了大量的热量,但却有摄入过多热量的倾向。因此,为了防止过度饮食,在运动之前,你最好计划一下运动后的餐饮。

图片来源:china daily

5.举重和水上运动容易导致饥饿感

举重和水上运动是真正能够让人感觉到饥饿的运动。因为举重会导致肌肉微裂纹(micro tears)。当这些微裂纹修复时,你的肌肉会变得越来越强壮。而肌肉越多,你就越容易感到饥饿。至于水上运动,比如游泳和水球等,由于水的温度让你的身体感到有些冷,而浸泡在水里也会让身体里的每一块肌肉都在消耗能量,所以很快就会想要吃些东西来补充能量。

 

责编|姚星湖 设计|夏小正

资料来源:澳洲新闻集团(本专题图片均来源于网络)

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第294期,欢迎在线阅读:CITYWEEKLY

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