健身干货 | 真想变瘦变美？请先挑对器械！

在健身房，你总能听到健身教练说，每一款有氧器械都能帮你高效“甩肉”。但事实并非如此，美国健身网站Bodybuilding.com就对健身房里常见的六款器械进行了评估。事实上，它们的“减脂”效率各异，看看哪一款最适合你。

1.划船机，每小时燃脂800-1,000卡路里

耗能效率: ★★★★★

划船机是最有效的有氧锻炼方式之一，也是一项能让全身都动起来的运动，每小时可以燃烧800-1,000卡路里的热量。使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

2.跑步机，让全身动起来

耗能效率: ★★★★

跑步机能让你的整个身体都动起来。使用前，你可以先进行10-15分钟的肌肉拉伸；结束时，应该逐步减速，以免出现眩晕。由于用跑步机锻炼会给膝盖带来压力，因此膝盖受过伤的人要尽量少用跑步机。

3.登山机，利用大腿发力

耗能效率: ★★★★

使用登山机时，两脚不离开踏板，交替在踏板上用力登。由于是用大腿发力，这种器械对膝盖的压力比较小，对大腿的塑形效果较好。但尽量不要利用扶手支撑上半身，否则你的运动强度将大打折扣。

4.动感单车，借助音乐激发活力

耗能效率: ★★★★

动感单车是很好的有氧运动，实际减脂效果并不逊于跑步。你可以设置一个长距离、高强度的模式，这能很好地提升你的运动能力和身体素质。在运动过程中，节奏感十足的音乐可以让你更加投入，更有效地激发你的活力。

5.椭圆机，帮助协调四肢

耗能效率: ★

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用有助于协调四肢、健美身体。练习时最好按时间分组，一组5-6分钟。但椭圆机的不足之处在于：使用时，人身体的运动不自然和功能性不足。

6.卧式自行车，改善腿部线条

耗能效率: ★

和立式自行车相比，卧式自行车多了一个靠背设计，它能为你的腰背提供支撑。如果你想通过骑行来改善腿部线条，卧式健身车是你的最佳选择。不过，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做。

 

责编|吴士己 设计|夏小正
资料来源：澎湃新闻（本专题图片来源于网络）

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第266期，欢迎在线阅读：CITYWEEKLY

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