2017年8月17日 , 星期四
首页 / 生活研究所 / 健康 / 健身干货 | 真想变瘦变美?请先挑对器械!

健身干货 | 真想变瘦变美?请先挑对器械!

在健身房,你总能听到健身教练说,每一款有氧器械都能帮你高效“甩肉”。但事实并非如此,美国健身网站Bodybuilding.com就对健身房里常见的六款器械进行了评估。事实上,它们的“减脂”效率各异,看看哪一款最适合你

1.划船机,每小时燃脂800-1,000卡路里

耗能效率: ★★★★★

划船机是最有效的有氧锻炼方式之一,也是一项能让全身都动起来的运动,每小时可以燃烧800-1,000卡路里的热量。使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。

2.跑步机,让全身动起来

耗能效率: ★★★★

跑步机能让你的整个身体都动起来。使用前,你可以先进行10-15分钟的肌肉拉伸;结束时,应该逐步减速,以免出现眩晕。由于用跑步机锻炼会给膝盖带来压力,因此膝盖受过伤的人要尽量少用跑步机。

3.登山机,利用大腿发力

耗能效率: ★★★★

使用登山机时,两脚不离开踏板,交替在踏板上用力登。由于是用大腿发力,这种器械对膝盖的压力比较小,对大腿的塑形效果较好。但尽量不要利用扶手支撑上半身,否则你的运动强度将大打折扣。

4.动感单车,借助音乐激发活力

耗能效率: ★★★★

动感单车是很好的有氧运动,实际减脂效果并不逊于跑步。你可以设置一个长距离、高强度的模式,这能很好地提升你的运动能力和身体素质。在运动过程中,节奏感十足的音乐可以让你更加投入,更有效地激发你的活力。

5.椭圆机,帮助协调四肢

耗能效率: ★

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用有助于协调四肢、健美身体。练习时最好按时间分组,一组5-6分钟。但椭圆机的不足之处在于:使用时,人身体的运动不自然和功能性不足。

6.卧式自行车,改善腿部线条

耗能效率: ★

和立式自行车相比,卧式自行车多了一个靠背设计,它能为你的腰背提供支撑。如果你想通过骑行来改善腿部线条,卧式健身车是你的最佳选择。不过,你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做。

 

责编|吴士己 设计|夏小正
资料来源:澎湃新闻(本专题图片来源于网络)

本文原载于澳洲华语新闻周刊杂志《CITYWEEKLY 城市周刊》第266期,欢迎在线阅读:CITYWEEKLY

本文由WeSydney微悉尼编辑整理,转载请注明出处,并附上原文链接,否则我公司保留采取法律措施,追究其责任的权利。

关于 CITYWEEKLY

CITYWEEKLY
《城市周刊 CityWeekly》杂志是一本全方位的知性而有品位的华语悉尼生活导航,集全球及澳洲新闻、时事、经济、生活、旅游、时尚、艺术于一体。

你也许感兴趣

新州肠炎大爆发!已有2000多人中招,这些地方是重灾区…大家一定要勤洗手啊!

最近,澳洲的各种传染病来得真是异常猛烈!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

error: 内容已受保护