2018年12月17日 , 星期一
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BBC调查:锻炼的真相,彻底颠覆了我们的运动常识!

来源:Lifehack

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平时久坐少动,即使定期健身也于事无补。BBC的纪录片拍得确实很牛掰,而其中的一部纪录片在推出之后就在健身圈引起不小轰动——《锻炼的真相》。

这部纪录片颠覆了人们对运动的很多常识性认识。主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式,揭示了健身中的几个最常遇到的问题:

01. 慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的健康有益,但是其能量消耗却很低,低得令人发指。

02. 看上去瘦的人,不一定“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体的健康问题也许比胖子更为严重。

03. 短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。

下面我们就来图解这部揭示真相的纪录片,看看你到底锻炼对了没!

带着疑虑,Mike开始了他的第一个实验:长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量?带着阻氧面罩,主持人进行了一个小时的慢跑,时速在10公里左右,虽然不快,但是还是让他比较疲惫。

旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现,Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟,也就是说这一个小时慢跑下来,他只消耗了960大卡热量,结果不尽人意!

跑完后,Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己,而出乎他意料的是,这三种食物的总热量高达880大卡,要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。更重要的是,研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物,等于白跑了!

看来,慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”!

既然对减肥的效果并不大,那我们是不是就不要跑步了?答案是否定的,因为低强度运动对健康有着特殊的意义。所以就有了第二个实验,Mike被邀请去吃英式传统早餐,大概就是这样的:

分量虽小,但热量却不低,这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。

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