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剖析「器械健身」6大误区!增强体质的同时避免运动伤害!

6 月 11 日
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盲目健身反而会适得其反,掌握技巧为王道

生命在于运动,任何形式的运动都比不运动要有益于身体健康。但运动也要讲究方法,喜欢借助器械健身的朋友需要注意以下6个容易被忽视的问题。

1.跳箱

跳箱训练时,需要很大力气控制落地,会给脚、脚踝、膝盖和下背带来很大负担。

解决方案:跳箱落地时两只脚先后着地;或用跳绳、单脚跳跃代替跳箱。

2.屈腿训练机

使用屈腿训练机容易造成下背发炎,增加膝关节的负担。

解决方案:用深蹲代替屈腿训练机,深蹲能锻炼更多肌肉群,腹肌、背肌和臀肌。

3.史密斯训练机

史密斯训练机的架子是固定的,杠铃只能上下垂直移动,限制了身体的自然移动;使用史密斯训练机深蹲时,脚不在臀部的正下方,让腿筋失去平衡,给膝盖造成压力。

解决方案: 深蹲时可不借用任何器械;或使用一个杠铃即可。

2-跳绳

当你想要为了运动花大价钱的时候,请先想想有没有便宜的替代品——本能的东西有时候不需要砸钱。

4.平板跑步机

与户外跑步不同,使用平板跑步机,你的身体不用向前驱动,因此运动量不及后者。

解决方案:把平板跑步机设置2%及以上的倾斜度。

5.举重腰带

使用举重腰带的目的是给核心肌肉支撑,但长期使用举重腰带,背部和核心肌肉得不到锻炼。

解决方案:在举重前,绷紧腹肌,可以激活核心肌肉。

6.壶铃

在进行壶铃训练时,壶铃高过头部,容易导致颈部发炎,过度拉伸下背,除非你的胸椎足够灵活。

解决方案:壶铃最好不要高过胸部,同时加强胸椎灵活性。

5-举重

 

责编/吴士己 设计/夏小正
资料来源:Yahoo.com,编译/吴士己(本专题图片来自网络)

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